Annons
MENY
  • Ämnen
  • Om
  • På varje arbetsplats och i varje kompisgäng finns någon som är eller har varit utbränd, men få vill prata om det. Hälsocoachen Caroline Norbelie, grundare av Prestationspodden – en podcast om prestation, stress och personlig utveckling – har lyft på skämskudden, och strävar efter att hjälpa människor till en sundare tillvaro med mindre stress. För frågor om samarbeten, maila: alicia.sternin@aller.com

    Annons

    Sov gott

    13 augusti 2017

     

    Sömn, det har länge varit ett svårt kapitel för mig. Om jag har för mycket att göra på dagarna avspeglar det min nattsömn. Jag vaknar mitt i nätterna och har svårt att somna om. Det är hemskt för jag är i stort behov av sömn. Dessutom har jag ett högt tempo på dagarna för sån är jag. Sedan jag fått barn sover jag på spikmatta, har en t-shirt över huvudet för att få det mörkt och ibland har jag även bettskena. Alltså mycket jobb för att få bra sömn. Någon frågade mig: Men du är ju stresscoach, du har väl inga problem med stress och sömn? Det är min känslighet för stress och sömn som har gjort att jag idag är Holistisk hälsocoach och coachar andra. Och det är så härligt att jag kan använda mina svagheter till en styrka. Det är så vanligt med sömnproblem. I dagens snabba, alltid uppkopplade och en ständigt upprörd värld är en god nattsömn viktigare – och svårare än någonsin.

     

     Här är 14 tips för bättre sömn:

    1. Skapa ett sovrum som är mörkt, tyst och svalt. Och en bra säng.

    2. Stäng av elektroniska enheter minst 30 minuter före sänggåendet.

    3. Ladda inte din telefon bredvid din säng.

    4. Sluta dricka koffein efter kl. 14.00. Undvik även alkohol och nikotin.

    5. Använd din säng för sömn och sex, inget annat arbete i sängen.

    6.  Spikmatta kan jag verkligen rekommendera, den får dig att slappna av om din kropp är stressad.

    7. Ta ett varmt på kvällen för att lugna ditt sinne och kropp.

    8. Använd pyjamas, nattlinne eller till och med en speciell T-shirt – det skickar ett sömnvänligt meddelande till din kropp.

    9. Gör lite djup andning, yoga eller meditation för att hjälpa din kropp och ditt sinne övergång till sömn.

    10. Välj en riktig bok eller en e-läsare som inte avger blått ljus om du gillar att läsa i sängen. Och se till att det inte är arbetsrelaterat: romaner, poesi, filosofi – allt annat än arbete.

    11. Drick kamomill eller lavendel te för att underlätta dig i viloläge.

    12. Skriv ner en lista över vad du är tacksam för före sängen. Det är ett utmärkt sätt att boosta dig själv.

    13. Gå och lägg dig vid regelbundna tider.

    14. Var fysiskt aktiv under dagen. Se till att få mycket solljus.

    Självklart kan du inte använda alla dessa tips, men testa de som tilltalar dig. Hoppas det hjälper.

    Sov gott.

    Följ mig på instagram @carolinenorbeliecoaching

    Dela
    Tweeta
    Maila
    2 kommentarer

    Laddar